越告诉自己冷静越失控 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了  。快速别急着开口或做决定。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，重复几轮，下试性叹息法像叹气一样。 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间  。吵架时心跳加速 、连续做两到三次，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，先闭上嘴 ，等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口 ，最直接的办法不是讲道理  ，当人感到愤怒或焦虑时，用鼻子吸两下 ，再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报 。和冥想不同，身体误以为处于危险中，同时 ，而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。想要快速冷静 ， 你会明显感到心跳放缓 ，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，大脑空白，避免因过度换气加重紧张 。