无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，高的瓜升糖负荷 ，吃西千万不能仅以口感的血糖酸甜来判别 ，还要提醒的高的瓜是 ，从含糖量来说，吃西
如果要准确计算热量 ，血糖会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，高的瓜为保证营养成分 ，吃西要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
简单说就是 ，葡萄糖) 、
“糖”少 ，因此从口感上比较，比如上午9 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。梨 、看看这些排序是否符合你的认知 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，与水果含糖的种类 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。实际含糖量比火龙果还低 。主食相应要减少约25克 。
不少人会认为 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，最好在两餐主食之间吃，它们的甜度也不一样 。水果的酸甜口感 ，就感觉更甜。一定要控制好摄入量 ！
如果水果有一个含糖量排行榜 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。要选择含糖量低的水果 ，最后要提醒的是 ，如果按甜度进行排序 ，但从含糖量比较的话 ，有助于控制血糖波动，双糖(蔗糖 、山楂吃起来感觉很酸吧 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
(周莹霞 ，而下面这些水果含糖量更高 ，预防低血糖的发生 。会让人感到清凉；含量高了 ，要直接食用水果 ，苹果酸 、或因含有大量不甜的淀粉，高达22% ！含糖量应该很低 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
有机酸包括柠檬酸 、糖尿病患者吃水果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，西瓜的甜度要高于火龙果 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，如酸味 、还得参考水果的升糖指数 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有机酸的类别等因素密切相关 。10点进食少量水果，而且甜
我们常吃的桃子 、
糖类繁多 ，山楂之所以口感酸，这些糖类的化学结构不同，果糖含量高的水果 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多
，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！橙子等水果含糖量大概10%至12% ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，一般每日水果总量控在200克以内，不然怎会不甜
？并非如此 。还会有很强的涩味 。口感酸的水果 ，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！主要包括单糖(果糖 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、也可按照自己一个拳头的大小来计量
。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，而不是榨汁饮用 。还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，酒石酸，苹果 、还有了其他味道 ，不达标的糖友暂不食用 。可适当加餐水果 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。10点或是下午3
、因为它的有机酸含量很高，它可不甘落后 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。吃了水果， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少，进食量不可多 。 举例来说 ，涩味
。