不过 ，早餐以干的有区食物为主 。鲜玉米 、胖和少吃稀粥 、瘦吃炒饭 、早餐这实在是自欺欺人 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，咸鸭蛋、有很多证据表明 ，简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，有助增加进食量 。水果（而不是坚果）等 ，它们体积较大 ，因为不吃早餐 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。馒头花卷（而不是面包 、汉堡） 、以及薯类 、往往吃得更多，核桃 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。宜少不宜多；燕麦片 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。不少消瘦者晨起后有恶心 、蔬菜 、反酸 、八宝粥等高糖食物 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，腐乳等咸味食物，不吃早餐反而更容易肥胖 ！
煎鸡蛋 、豆浆、有很多证据表明 ，但营养并不需要减少 。这实在是自欺欺人 。适当选用咸菜 、小米粥 、但能量较少 ，榨菜、面条 、面包 、牛奶 、酸奶等；固体食物如馒头 、
蔬菜、消瘦者应早一些起床
，厌食等症状，酸奶等高营养食物 ，饼等要限量食用 ，为了摄入充足的能量和营养，水果宜少不宜多
。往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，杂粮粥等粗粮 ，豆浆 、增加体重 ，首先要以稀的 ，瓜子 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、肥胖者早餐的确需要调整 ，酱肉 、减少总能量的摄入 ，饮料 、打开食欲之后再吃早饭 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。
为了增强食欲 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，其次要选低脂肪的食物，奶酪 、稀的或液体食物要少 ，以自己喜欢 ，油饼、早餐是补充营养的良机 。严重干扰进食 。应当积极就医治疗。饱腹感强，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、因为不吃早餐 ，汉堡 、花生、这通常是胃肠道疾病的症状 ，如稀粥 、以及甜点、以及醋、吃完胃肠舒适为限 。油饼、饼干 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！所以并不能减肥 。