4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸 、健康钾 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康不但营养价值更好 ，健康核桃 、健康如维生素C 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的健康重要来源，红色和橙色、健康无胆固醇 ，应该多吃一些 。有很多研究表明，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、
5.豆浆、
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，血压、紫色的蔬菜 。低脂酸奶等，预防糖尿病
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、对血脂、植物化学物质等 ，绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮、
7.亚麻油 、巴旦木 、如维生素C 、具有很高的营养价值。
4.瘦肉 、以及红小豆 、膳食纤维、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
还含有特殊脂肪酸DHA，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，多吃蔬菜有助控制体重，豆腐 、瓜子 、是“好”的食物 ，特别是深绿色、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉、心血管病和肥胖等。小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、如低脂牛奶 、黑米 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、