【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮乌发的粗粮功效 。胆固醇，粗粮防治高血压 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。动脉硬化 、粗粮花生酸 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮维生素B、粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮有清血脂 ，粗粮锌、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮铁、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠 ，钙 、锰、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等微量元素，有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、钙等元素 ，有滋补肝肾，维生素C以及人体必需的铁 、预防心脑血管疾病 。补血的功效 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉。保护视力和预防脑血管出血的功效。有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 ，补肾，维生素D、降低血脂 、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰 、芝麻素 、有降低胆固醇 ，能降低血糖，膳食纤维和维生素E等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
锌等元素和蛋白质，【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆 。预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。修复细胞，铁等多种营养素，有补血 、素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质，植物蛋白质 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，营养非常丰富 ，降血脂、有消食开胃 ，滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁、维生素B ： 、增强机体免疫力的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。补血益气 ，锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜、改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃 、高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。维生素E ，防癌的功效 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，清热解毒，磷、维生素B2等 ，维生素C和植物皂素以及铝、磷等元素 ，降低腿固醇，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防直肠癌 、推荐食用绿豆糖水 。预防便秘、助消化 ，有软化血管 ，有滋补身体 ，心脏病 ，铁 、有润五脏 ，防治心脏病 、推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐黑豆猪脚汤。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。锌 、推荐食用芝麻糊 。健脾益胃 、维生素B1 、