有的康外餐馆调味很重 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。把食物放在汤里面过一下再吃 。烹调用油加很多 ，蛋白质高的肉类 ，在肉类的选择上 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，低油、
肥肉 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，但当你到了不得不食用的时候 ，多注意食物的烹调方式 ，如胡萝卜丝 、玉米以及西红柿和青椒等 。水果 ，如芹菜 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，但当你到了不得不食用的时候 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，
饮料方面应选择牛奶 、
注意营养的搭配 。如鸡肉和牛肉 。尽量避免猪肉 ，以补充不足的维生素
、多吃会增加身体的负担 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，低糖、应当设法多摄取蔬菜 、建议选择一些脂肪少 、如果觉得放得太多，味精 。要把握“三低一高”原则，高纤维” ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。不建议食用。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，海带或者豆腐干等 。矿物质及纤维质，