如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的用蛋食材

2选择富含蛋白质的用蛋食材 。蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分
 ，比如杏 、自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶，

水果一般蛋白质含量比较低，用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。白粉白奶

4为了获取更多蛋白质 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。核桃奶、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。需要能量补给或者你正在减肥，草莓和橙子。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但是最好选择低脂、

3为了粘稠度和营养价值，酸奶、

6马上喝掉奶昔。但会额外增加3克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。鸡蛋 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你可以试着更换食材。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你的高蛋白奶昔。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。并且都含有胆固醇
   。取三汤匙（15克）燕麦片。添加一些你喜欢的水果 ，乡村奶酪
   、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。但它们不含胆固醇。
   当食材新鲜的时候，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。牛奶
   、低盐的种类。如果你参加锻炼 ，