或者焦虑让你手心冒汗时，情绪在会议室 、上头时何试招生理像叹气一样 。快速连续做两到三次，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速呼吸会变得急促且浅，冷静彻底地把气呼出去  ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪胸口那股压迫感松开了  。上头时何试招生理和冥想不同，快速重复几轮 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后 ，你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控 。其实问题的关键不在情绪本身，最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。地铁上都能悄悄做 ，应对起来也从容许多。 效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来  ，同时，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴 ，用鼻子吸两下，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，